#2 – Fun Body Challenge, séance training en intégrant l’étoile

Séance #2 du FUN BODY CHALLENGE, le challenge sportif FUN qui fait travailler votre BODY !

C’est le challenge du saut en l’ETOILE avec des séries d’exercices pendant 15 à 20 minutes, en alternant footing sur place, squats, montée des genoux sur support ou à la verticale et récupération.

Quels exercices pour le challenge du saut en étoile ?

#2 du FUN BODY CHALLENGE !

On intègre L’ETOILE aux entraînements du Fun Body Challenge !

1 – footing sur place pendant 30 sec’ – récupération

2 – squats – 12 répétitions – récupération

⭐️ – 𝗦𝗔𝗨𝗧 𝗘𝗡 𝗘𝗧𝗢𝗜𝗟𝗘 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝟯𝟬 𝘀𝗲𝗰’ – 𝗿𝗲́𝗰𝘂𝗽𝗲́𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻

4 – montée des genoux en alternance avec bras sur support (sur chaise par ex.) pendant 30 sec’ – récupération

5 – montée des genoux en alternance à la verticale (sur chaise par ex.) pendant 30 sec’ – récupération.

Matériel nécessaire : chaise pour les montées alternées.

Pourquoi faire le challenge spécial étoile ?

La séance d’exercices par répétitions en intégrant l’étoile peut se pratiquer en dehors de vos séances de fitness, si vous n’avez pas le temps de vous entrainer au club et ratez une séance. Les exercices vous permettent d’entretenir votre forme presque partout : dans votre salon, dans la cour, à l’extérieur, au stade …

Avec ces séries, vous travaillez :

• vos capacités cardio-vasculaires

• vos membres inférieurs : fessiers, quadriceps et mollets

Quelles sont les variantes du saut en étoile ?

1 – demi-saut en étoile : les bras montent seulement jusqu’à 90 degrés par rapport au corps. Adapté aux personnes qui ont des problèmes au niveau des épaules ou de la coiffe des rotateurs.

2 – saut en étoile : les bras montent jusqu’en haut

3 – super saut en étoile : saut en écartant encore plus les bras et les jambes. Plus intense pour travailler en explosivité au niveau des jambes.

4 – saut en étoile lesté : ajout de charge additionnelle au niveau des bras, pour intensifier l’exercice.

👉🏻 Retrouvez tous nos conseils FITNESS sur notre site web : funbody.ch

Alors prêts pour la séance #3 du challenge Fun Body, le challenge sportif FUN qui fait travailler votre BODY ?!

Continuez l’entrainement par des séances d’aquabike en solo ou en duo, pour profiter des massages dans l’eau et faire du sport détente !