Conseils fitness
#1 – Fun Body Challenge, séance training en escalier
Mai
C’est le FUN BODY CHALLENGE !
Un challenge sportif FUN qui fait travailler votre BODY !
La séance #1, c’est le challenge de l’ESCALIER qui consiste à enchainer des séries d’exercices pendant 15 à 20 minutes, en alternant montée en course, cloche-pied, pieds joints et pompes pour redescendre en marchant.
Quels exercices pour le challenge spécial escaliers ?
Le challenge de l’escalier se pratique sur un escalier de 10 à 20 marches. Il vous faut alterner :
- montée en course / 1 x marche à la fois
- cloche pied droit / 1 x marche à la fois
- cloche pied gauche / 1 x marche à la fois
- pieds joints / 1 x marche à la fois
- pompes escaliers / x 5 répétitions.
Si vous sentez suffisamment en forme … vous pouvez reprendre le challenge en doublant les marches et le nombre de pompes 😉
Pourquoi faire le challenge spécial escaliers ?
La séance d’exercices dans l’escalier peut se pratiquer en dehors de vos séances de fitness et permet d’entretenir votre forme presque partout : au travail, dans l’immeuble de votre appartement, au stade …
Avec ces séries, vous travaillez :
- vos capacités cardio-vasculaires
- vos membres inférieurs : fessiers, quadriceps et mollets
- les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs par le mouvement de poussée des pompes.
La descente des escaliers s’effectue en marchant pour bien récupérer et limiter le risque de chute ou de blessure.
Alors prêts pour la séance #2 du challenge Fun Body, le challenge sportif FUN qui fait travailler votre BODY ?!
Continuez l’entrainement par des séances d’aquabike en solo ou en duo, pour profiter des massages dans l’eau et faire du sport détente !
